Co do jedzenia to często słyszę :`Ale schudłaś, jaką dietę stosowałaś??`.
Wcześniej pisałam już o Mindful Eating dziĘki któremu udało mi się zrzucuć kilkanaście kilogramów, odzyskać spokój wewnętrzny , motywację do pracy nad moim ciałem i pozbyć sie wyrzutów sumienia po zjedzeniu chociażby pożnej kolacji.
ME będzie działać niezależnie od tego jaką `dietę` stosujemy ponieważ jest to `złoty środek` , dzięki tej metodzie nauczycie się odróżniać głód emocjonalny od głodu fizycznego.
Jest kilka zasad ME, ale najważniejsze z nich to :
- jemy tylko wtedy kiedy jesteśmy fizycznie głodni,
- świadome jedzenie (jemy przy stole, siedząc, nie oglądamy tv, nie słuchamy muzyki i nie rozmawiamy, skupiamy całą uwagę na tym co mamy na talerzu),
- jemy wolno, gryziemy każdy kęs kilkanaście razy, myślimy o tym jak coś smakuje i wygląda,
- w czasie pomiędzy jednym kęsem a drugim oddychamy a uwagę skupiamy na oddechu,
- jemy do momentu zaspokojenia głodu a nie do momentu najedzenia,
- medytacja - praktukujemy ją codziennie po kilka minut, jest to czas w którym umysł staje się ważniejszy od ciała, skupiamy uwagę na oddechu.
I w ten sposób to działa. Kiedy zaspokoimy swój `pierwszy głód` jedzenie zmienia smak, czasami coś jest za słodkie, mdłe lub za słone.
W moim życiu do zasad ME dodałam `Clean Eating` , czyli jedzenie jak najmniejszej ilości produktów przetworzonych. Jestem miłośniczką gotowania, kocham to robić czyli czysta przyjemność. O `Clean Eating` napiszę już w krótce.
A dziś moje Menu :
Śniadanie : omlet z jajka&białka z brokułami, dynią, fetą i łososiem.
Posiłek po treningowy : owsianka na zimno (jogurt naturalny, płatki owsiane, truskawki, świeży kokos i 1 kostka gorzkiej czekolady 70%)
Lunch : kulki z piersi indyka z ryżem brązowym basmati zapiekanym z dynią i serem Pecorino Romano
Podwieczorek : porcja sernika , mandarynka i pół owocu granatu
Obiad : Sałatka z kurczakiem, szynka i prażonymi pistacjami i oliwkami.
Do następnego!!!
No comments:
Post a Comment