W lutym 2013 rozpoczęłam moja przygodę z Mindful Eating. Zaryzykowałam bo nic do stracenia nie miałam po za nadwyżka kilogramów. Do dnia dzisiejszego udało mi sie zgubić kilkanaście kilogramów. 
Jestem szczęliwa: nie musze liczyć kalorii , jem co chcę i chudne!! Wcale nie przesadzam i nie oszukuję chudne!!! Również ja odkryłam złoty środek na szczęśliwe życie smakosza, który chce dobrze czuć się we własnym ciele.
Mindful Eating jest odpowiedni dla wszystkich osób które próbuja pozbyć sie kilogamów na zawsze. O tym jak działa Mindful Eating napisze już wkrótce!



  Śniadania 




Kilka miesięcy temu przekonałam siś na własnej skórze, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia.
Jedzenie posiłku rano budzi metabolizm i pomaga spalać kalorie szybciej w ciągu dnia.

Syty posiłek od rana gwarantuje, że nie będziemy przejadać sie póżniej.
Jeśli starasz się zrzucić kilka kilogramów warto pamietać o tych zasadach:

1) Staraj się jeść śniadanie w ciągu godziny od przebudzenia- im szybciej pobudzimy metabolizm tym szybciej wskoczy on na wysokie obroty.

2) Wybieraj białko a unikaj węglowodanów - oczywiście świeża kajzerka może pojawić sie raz na jakiś czas na naszym talerzu ale rozsądniejszym wyborem sa posiłki z wysoka zawartością białka.
Jajka, jogurt, orzechy, produkty pełnoziarniste sa niskokaloryczne i zapewniają uczucie sytości na dłużej.

3) Jedz przynajmniej 8 gram błonnika - aby chudnać zdrowo i bez poczucia głodu warto jeść produkty które wypelnią żoładek na dłużej.

4) Nie przesadzaj z kalorycznością śniadań - oczywiście to sprawa bardzo indywidualna, uzależniona od wieku, aktywności fizycznej i wielu innych czynników. Optymalna kaloryczność śniadania powinna wynosić 300-500kcal. Dlatego warto czytać etykiety na płatkach, musli, rogalikach.


Propozycje śniadań: kaloryczność na talerzu od 250kcal-350kcal.

1) Omlet ze świeżym szpinakiem , łososiem wędzonym, warzywa, chleb żytni.

2) Serek wiejski, łosoś wedzony,warzywa, chleb żytni.

3) Kasza pęczak na mleku migdałowym, posypana kokosem z owocami.

4) Muffinki śniadaniowe z jagodami.

5) Owsianka na zimno (jogurt naturalny, płatki owsiane, siemię lniane, wiórki kokosowe) z owocami.

6) Pretzel z serkiem wiejskim i warzywami.

 

7) Omlet z pieczarkami, warzywa oraz bagietka żytnia.

8) Kasza pęczak na mleku kokosowym z owocami.

9) Musli z domowym kompotem z jeżyn i jogurtem naturalnym.

 10 ) Omlet ze szpinakiem , chudym serem cheddar, pomidor , chleb żytni na zakwasie.

11) Owsianka na mleku z owocami i midałami.