Nowe wyzwanie :) Płaski piękny brzuch i wąska talia!

Po miesięcznym wyzwaniu z ćwiczeniami na pupę  i uda : -1cm w biodrach, -1 cm w udach, -1 cm nad kolanem. Skóra ujędrniona a cellulitis poskromiony po za tym tyłeczek wyrażnie zaokrąglony i podniesiony a jak u Was??

Gotowi na następne wyzwanie??

Walka o płaski piekny brzuch i talię baletnicy nie jest łatwa ale szybko przynosi efekty . Centymetry ubywają dość szybko! A efekty widoczne juz po 2 tygodniach! A więc Kochane/i do dzieła!!!

Co potrzebujecie:
 
1) Miara ! Zmierz się w talii (najwęższe miejsce) i w pasie=brzuchu (najszersze miejsce).

2) Lodówka niech bedzie pełna smacznych niskotłuszczowych i zdrowych przysmakow! Po ćwiczeniach należy pamiętać o posiłku (najlepiej w ciagu 30 minut od zakończenia ćwiczen). Moje ulubione posiłki potreningowe to owsianka z owocami i 2 kostakami gorzkiej czekolady lub jogurt naturalny z domowa granolą badż domowym musli, lub 2 kromki pieczywa ryżowego posmarowane łyżką masła orzechowego z plasterkami z połowy banana lub po prostu jogurt naturalny i banan.

3) Mata lub koc , musi być wygodnie.

4) Woda woda woda woda!!! Pamiętajmy że ćwicząc musimy pić duże ilosci wody (nie soków, herbat , kaw i innych gazowanych drinków tylko WODY!). Na każdy kg masy ciała potrzebujemy 40ml, a więc obliczcie.

5) Czas: 20-25 minut dziennie.

6) Komputer/telefon/tablet z dostępem do internetu.

7) Chęci i uśmiech na twarzy. Pamiętajcie, ze czasami jesteśmy na etapie : `Nie chce mi się`... ale senstencja musi kończyc się ` ale zrobię bo efekty już za chwilkę!`.

Jak już pewnie słyszałysie : G. nie lubi cardio... oj z całej mocy NIE LUBIĘ... ale kocham INTERWAŁY A wiec zestaw na następny miesiąc bedzie połączeniem ćwiczen typowych na brzuch i talię oraz interwałów.
Ćwiczenia wykonujcie w swoim tempie ale starajcie się każdego dnia być szybsze/szybsi niż dnia poprzedniego. I uwierzcie mi uda sie!!

Ćwiczenia :

Poniedziałek - http://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Lean-Toned-Stomach-Workout-10-Minute-Abs-Obliques-Workout/f4/

http://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8

* dla chcących więcej 6x 30 sek deska

Wtorek - http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/At-Home-Bodyweight-Cardio-Interval-Workout-Sweat-Like-You-Mean-It/ft/

* dla chcących więcej i mocniej dodatkowo http://www.youtube.com/watch?v=olwRr8lnE_k

i rozciaganie http://www.youtube.com/watch?v=u5Hr3rNUZ24

Środa- http://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM
http://www.youtube.com/watch?v=OTbthOQVhMQ
http://www.youtube.com/watch?v=Efd81bDK2hA

Czwartek - regeneracja np. spacer

   
Piątek - http://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Lean-Toned-Stomach-Workout-10-Minute-Abs-Obliques-Workout/f4/

http://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8

* dla chcących więcej 6x 30 sek deska

Sobota - http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/At-Home-Bodyweight-Cardio-Interval-Workout-Sweat-Like-You-Mean-It/ft/

* dla chcących wiącej i mocniej dodatkowo http://www.youtube.com/watch?v=olwRr8lnE_k

i rozciaganie http://www.youtube.com/watch?v=u5Hr3rNUZ24

Niedziela - http://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM
http://www.youtube.com/watch?v=OTbthOQVhMQ
http://www.youtube.com/watch?v=Efd81bDK2hA


Do następnego!