NOGI : Uda się czy się nie uda ???

Piękne, zgrabne nogi... marzą się większości kobiet. Moim zdaniem nogi nie muszą być super chude, żeby były piękne. W mojej definicji PIEKNYCH NÓG JEST KSZTAŁT I PROPORCJA, którymi zajmiemy sie podczas kolejnych 4 tygodni.

Ćwiczenia które proponuję przetestowałam na sobie i po dzisiejszym zestawie ledwo się ruszam, więc ostrzegam moga być zakwasy.

Proszę weżcie pod uwagę, że nie każde ćwiczenia są dobre i polecane dla każdej osoby, jeżeli nie macie przeciwskazań zdrowotnych a macie ochotę popracować i wymodelować nogi, wyszczuplić uda i poprawić wygląd łydki to zapraszam!

                                                     

Kilka wskazówek:

1) Zrób zdjęcie w dniu rozpoczęcia ćwiczeń.
2) Zmierz obwód uda, 10 cm nad kolanem i łydkę.
3) Zawsze rozpoczynaj trening od ROZGRZEWKI : stopniowo zwiekszaj intensywność, bo nie chcemy nabawić się kontuzji (na YT na kanale Fitnessblender lub XHIT możecie znależć fajne propozycje).
4) Po ćwieczeniach zawsze rozciąganie (na YT na kanale Fitnessblender lub XHIT możecie znależć fajne propozycje).
5) Chcąc wysmuklić i wyszczuplić nogi ćwiczenia powinny być wykonywane jak najczęściej , nawet codziennie, ale kiedy ćwiczymy codziennie te same partie ciała palimy również mięśnie. W związku z tym przygotowałam 4 zestawiki modelujace i 2 zestawiki Cardio, żeby nam się nie znudziło i żeby zminimalizować palenie mięśni.
6) Samymi ćwiczeniami nie `odchudzimy` nóg: tu polecam rozsądne odżywianie - ale rozsądne znaczy JEDZĄC odpowiednią ilość kcal  i upewniając się że spożywacie odpowiednie proporcje węglowodanów, białka, cukrów prostych, tłuszczów - warto zarejestrować się na www.myfitnesspal.com ! Polecam oczywiscie Mindful Eating, lub wizytę u dobrego dietetyka.


Zestawy modelujące:

ZESTAW 1
ZESTAW 2
ZESTAW 3
ZESTAW 4


Zestawy cardio:

CARDIO 1
CARDIO 2 

                                                      
                                                           Wyzwanie numer 3: 

Wyzwanie 3	Tydzień 1	Tydzień 2	Tydzień 3	Tydzień 4
Poniedziałek	Zestaw 1	Cardio 2	Zestaw 1	Cardio 2
Wtorek	Cardio 1	Zestaw 3	Cardio 1	Zestaw 3
Środa	Zestaw 2	Zestaw 4	Zestaw 2	Zestaw 4
Czwartek	OFF	OFF	OFF	OFF
Piątek	Zestaw 1	Cardio 2	Zestaw 1	Cardio 2
Sobota	Cardio 1	Zestaw 3	Cardio 1	Zestaw 3
Niedziela	Zestaw 2	Zestaw 4	Zestaw 2	Zestaw 4

Zaczynamy oficjalnie w poniedziałek 30 września więc macie dzień żeby się przygotować!

*** Dla wszystkich chętnych mam gotową tabelkę do wydrukowania, proszę skontaktujcie się ze mną:  profil na Facebook'u.


Jutro wracam z wiadomościami dotyczącymi ćwiczeń i fajnym przepisem więc do jutra!