Założeniem treningu nie jest doprowadzenie człowieka do całkowitej utraty sił i odwodnienia. Zabranianie jedzenia po intensywnym wysiłku jest więc niemądre. Wszystkie białka i węglowodany spożywane w dwadzieścia minut od zakończenia treningu są wykorzystane przez organizm do odbudowy mięśni i zwiększenia masy mięśniowej, a nie jako pożywka dla komórek tłuszczowych, które spalamy podczas zajęć fitnessu i aerobiku.
Jeżeli nie mamy zbyt dużo czasu dobrze jest przygotować posiłek wcześniej, ktory można przechować kilka dni. Dobrym rozwiązaniem są Power Bar`y (na bazie orzechów i płatków owsianych).
Ja mając ugotowaną owisiankę postanowiłam ją wykorzystać , więc powstały `Ciasteczka po treningu`.
Ciasteczka po treningu (10 sztuk)
Składniki:
1/2 szk mąki pszennej
1/2 kubka ugotowanej na bardzo gęsto owsianki ***
1 łyzeczka oleju kokosowego (można zastapić oliwą z oliwek lub olejem słonecznikowym
2 łyzeczki masła orzechowego
1 łyzeczka proszku do pieczenia
2 łyzeczki cukru ( lub np. Stevii)
1/3 kubka pokruszonej czekolady )
3 łyzeczki ulubionego dżemu
***(30g płatkow owsianych, 1/2kubka mleka, 1/4 kubka wody gotować na małym płomieniu około 20 -25 minut i odstawic na pół godziny do ostygnięcia).
W misce połaczyc mąkę i proszek do pieczenia, dodadć owsiankę dokładnie wymięszać. Ciasto powinno być bardzo gęste. Dodać olej kokosowy, masło orzechowe, cukier, i czekolade - dokładnie wymięszać.
Wyłożyc masę (Podzielić na 10 równych porcji) na formę do pieczenia wyłożoną papierem silkikonowym (lub do pieczenia) . Na środku każdego ciasteczka nałożyć dżem.
Piec w temperaturze 180C przez 20-25 minut.
Cisateczka maja teksturę angielskich `cookies` a więc są `chrupkie na zewnątrz i gumowe w srodku`.
1 sztuka = 72 kcal
No comments:
Post a Comment